Jak napisac

[...] lat waże ok.76kg przy wzroście 181cm. znowu nie waże tak strasznie dużo ale mam duży brzuch :/ chodzę na siłownie 5 razy w tygodniu już od miesiąca bez żadnych suplementów, Jaką diete mam zastosować? czy ktoś mógłby mi ją rozpisać ? :) i do tego czy zastosować jakiś suplement ? na spalanie na mase mięsniową? Prosze o odpowiedzi na forum ... a [...]

Witam wszystkich ! Od 5 roku życia trenowałem piłkę nożną, zawsze bylem chudej sylwetki i nigdy nie przywiązywałem do tego wagi (mówili ze przyjdzie czas na masę mięśniowa) Piłkę nożna trenowałem 11 lat i zawsze się przykładałem do treningów, trenowałem systematycznie i na maxa... Od pól roku zakończyłem treningi, ponieważ lokalna akademia się [...]

Cześć ;) Mam już jakiś czas konto ale dopiero dziś postanowiłem napisać. Ale do rzeczy Mam 22 lata, 182 cm wzrostu i 76 kg wagi. Ogólnie zawsze byłem szczupły, a nawet byłem "chuderlakiem". Niestety od jakiego czasu, chyba głównie początkowo przez samochód dostałem nieproporcjonalnego BRZUCHA i boków. Moim celem jest zredukowanie tłuszczu ogólnie [...]

Witam. Mam cholerny problem, nie wiem nawet jak zaczac. Ehh.. chodzi o to, ze czesto czerwieni mi sie cera. Ehh.... grrr.... jestem w****iony i roztrzesiony na maxa bo wrocilem ze spotkania ze sliczna panna i znowu TO mialo miejsce, wiem, ze wypadlem bardzo kiepsko i kolejnego spotkania nie bedzie... bo nie dosc, ze fizycznie wypadlem srednio [...]

Witam, kazali mi tutaj napisać (wcześniej w innym dziale pisałem), kiedyś uczęszczałem na "domową siłownię" przez około 2 miechy i szczerze, nie potrafię dalej wykonywać wielu ćwiczeń poprawnie. Może teraz o mnie... -wiek: 18 lat -wzrost 174cm -waga: 70kg Dostępny sprzęt: bardzo ubogo... nie mam dostępu do siłowni, wyłącznie w domu mam [...]

[...] z tego z wyzej napisalem mam nadwage. Miało być taekwondo ale po lekturze w sieci zdecydowalem sie wlasnie na bjj. W związku z pierwszym treningiem mam pare pytań: 1. Jak wyglądają rozgrzewki na takich treningach? Czy mając zerowe przygotowanie kondycyjne nie padne na twarz w połowie lub szybciej? 2. Co powinienem wiedzieć o samych [...]

Po prostu. Mój problem jest nastepujący Ćwicze od jakoś półtora roku i zauważyłem na początku, że dosyć poprawiło to moją siłę. Lecz od ostatnich kilku miesięcy nie widzę żadnej różnicy w sile. Ani trochę. Trochę mało mówi? To dodam, że wiem o zmianach treningu i zmieniam co półtora,2 miesiące obciążenie,powtórzenia itd. Ćwiczenia rzadko zmieniam [...]

[...] wdzieczny za rozpisanie indywidualnego treningu dla mojej osoby. Zalezy mi mocno, aby uzyska pomoc od kogos, kto ma pojecie o tym i owym. Wszystkie rady beda na wage zlota. Jak powienienm cwiczyc, jak podzielic partie miesni na te dwa dni, ile seri oraz powtorzen, no i oczywiscie na jakich obciazeniach. Efekty jakie chcialbym osiagnac, to [...]

Płeć : mężczyzna Wiek :23 Waga :95 Wzrost :191 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :1.5 roku ale to jakieś 4 lata temu, później miałem wypadek, połamany byłem i siłka poszła w zapomnienie Uprawiane inne sporty :okazyjnie basket/siatkówka/piłka nożna/basen Dostęp do sprzętu : full Dieta :bedzie wraz z pójściem na siłke Przeciwskazania [...]

Witam! Długo decydowałem się czy tutaj napisać. Problem pojawił się w wieku 12/13 lat (nie pamiętam dokładnie) - miałem takie większe sutki. Gdy byłem u lekarza, moja matka przy okazji spytała się co i jak. Lekarka powiedziała, że powinno samo zejść po roku, dwóch. Dzisiaj mam już prawie 17 lat, a problem dalej ten sam. Dodam, że jestem [...]

[...] dla zdrowia. Na necie jest bardzo mało opinii na jego temat. Skład to coś ma taki: 4-Androstene-3,6,17-trione 200 mg 8 XOX 200 mg 100 mg 40 mg 40 mg 40 mg 7-isopropoxyisoflavone 100 mg 5,7 dihydroxyflavone 35 mg 20-hydroxyecdysone 35 mg Isoflavonol 100 mg Zinc 10 mg Jak ktoś chce to mogę później napisać jakie będę miał po tym efekty.

Ok, skonczylo sie dobre.... MATEO CZY TY DO CHOLERY JASNEJ WIDZISZ CO SIE DZIEJE Z FORUM? czy ciebie obchodzi w ogole to forum? tyle bylo polemik, rozmow, dyskusji... ze poprawiamy i co? WIELKA DUPA sadze ze nie tylko ja mam negatywne odczucia co do dzialania forum... po***** byl poprawiany "engine" forum? po co robiles "forkat'a" ?? teraz to [...]

Witam. Piszę ponieważ chciałbym doradzić się co do swojego nowego planu który sobie ułozyłem. Już od dawna ćwiczyłem planem który nigdy nie powinien pojawić się w moich szeregach, gdyż zawierał około 20 serii na duże partię, oraz koło 16 na małe- jednym słowem był przepakowany co za tym idzie efektów nie bylo widać. Dopiero od niedawna czytałem [...]

po czytaniu tu ponad 4,5 godziń doszedłem do wniosku że spróbuje napisać... siedziałem nad tym 30 min :D Dodam, że jestem totalnie zielony;] ternuje od niecałego 1,5 miesiąca i robie narazie ogólnie lecz za poł miesiąca chce zacząć już pożądny trening;] Moim celem jest zwiękrzenie masy mięśniowej przerabiając tkanke tłuszczową na mięśnie(a tej [...]

[...] nie za bardzo bede mogl brac to HMB (powiedzmy, ze z przyczyn ode mnie nie zaleznych). 3)No i jak to jest z tym dawkowaniem, moglby ktos napisac jak nalezy to przyjmowac. Jak w dni treningowe i w dni beztreningowe? Juz sobie kupilem HMB MLO 60 kapsulek po 500 mg. Wiem ze to za malo, jak trzeba bedzie to dokupie. Zastanawia mnie tylko jedna [...]

Witam wszystkich. Otoz przegladalam tematy zwiazane z dieta 'dla posladkow' ale niestety dla siebie nic nie znalazlam i dlatego zdecydowalam sie na zalozenie nowego tematu. Mianowicie-mam odstajaca pupe, 'murzynska' jak to niektorzy mowia. Lecz ostatnio wydaje mi sie, ze pupa nieco stracila uroku. Wydaje mi sie ze jest bardziej plaska, lecz moze [...]

Witam , na forum jestem nowa i przyznam,że nie zapoznałam się jeszcze z zasadami tutaj panującymi.Mam na myśli udział w dyskusjach, zakładanie nowych tematów..Wiem jedynie , że gdy szukam w internecie informacji o odżywianiu na diecie, kaloryczności i składzie posiłków, prawie każdy odnośnik prowadzi do tego forum. Nie wiem, czy porady są [...]

Cześć! Z racji, że jest to mój pierwszy post na forum wypadałoby coś o sobie napisać. Mam 20 lat, w tym roku skończyłem technikum więc znalazła się praca, a co za tym idzie, pieniądze na dietę. Interesuję się głównie SW, ale od jakiegoś czasu dużo czytam o odżywianiu w sporcie i można powiedzieć że się na to "zajawiłem". Kiedyś podczas trenowania [...]

Witam, Proszę o poradę u ułożenie jak mam to rozpisać, na poczatek ankieta 1. WIEK: 25 2. WAGA: 95 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: w sumie z 7 lat regularnych treningów 6. DIETA: Jeżeli chodzi o dietę to nie wiem specjalnie ile gram czego czego dziennie ale staram sie jak mogę [...]

Czesc na poczatku napisze troszke o sobie: Mam na imie Marek mam 21 lat aktualnie mieszkam w Warszawie. Moj kontakt ze sportem wygladal nastepujaco przez 14 lat grałem w piłke nożna - moge nazwać ze profesjonalnie bo przewinelo sie pare klubów z 1 polskiej ligi. Jezeli chodzi o siłownie to cwiczylem niesystematycznie ale ogolnie to uzbieralo by [...]